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从民谚看冬至节气养生保健

2015年12月22日字号:T|T

冬至,是中国历史中一个非常重要的节气,也是中华民族的一个传统节日,俗称“冬节”、“长至节”或“亚岁”等,时值每年公历12月21日或22日,太阳到达黄经270°时,今年冬至具体为12月22日。冬至是二十四节气中最早制订的节气,早在2500多年前的春秋时代,中国就已经用土圭观测太阳而测定出来。这一天太阳直射南回归线,北半球白天最短、夜晚最长,故冬至是一年中阴气最盛的一天,也是阳气始生的一天。


冬至前后,广州平均最高气温约20℃左右,平均最低气温约11℃左右。而在冬至之前,因为经过夏秋两季,地面储存的热量向空气散发,影响着地面上的气温,因此地面气温还没降到最低。而冬至之后,虽然太阳逐渐北移,但因地面存余的热量少,向空气散发的热量少,地面气温仍会继续下降。所以,冬至至小寒、大寒期间,是一年中气候最为寒冷的阶段,人们习惯从冬至起“数九”,每九天为一小节,共九九八十一天。


“冷在三九”



起居方面做到“早卧晚起,必待日光”;尽量减少晚间外出活动的频次,以免伤阳;白天出门必要时戴上帽子、手套、扎上围巾;而民谣言“一九二九不出手”,人的手上有很多重要穴位,常搓手,可通过揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位,可达到疏通经络、预防感冒的功效。同时要格外注意保护头颈部、胸腹部、腰背部及下肢等容易受寒的部位。


“三九补一冬,来年无病痛”



进入了冬至节气,也就进入了数九寒天,饮食上要以“补”为主。不少地方有冬至吃汤圆的习俗,这是符合中医养生之理的。因汤圆的主要成分糯米味甘、性温,入脾、胃、肺经具有补中益气,健脾养胃,传统汤圆馅所用的芝麻则有补肝肾益精血的作用,因此人们在冬至这天吃汤圆以补益五脏,希望达到强基固本的作用,预防来年疾病的发生。


“冬练三九”、“冬天动一动,少闹一场病”


对于身体的锻炼,即使是在三九严寒下也要坚持不懈。当然,此时的运动养生要注意讲究方式和方法。锻炼前要做好充分的热身运动,因为室外气温低,身体血液循环缓慢,肌肉韧带、肢体关节灵活性降低,运动中容易发生损伤。运动时要注意采取鼻吸口呼的呼吸方式。因为鼻腔粘膜有毛细血管及分泌液,对吸入的气体有温化的作用,可避免气道因受到直接进入的冷空气的刺激而发生痉挛。


随着气温下降,胃肠不适等病症明显增多,其实有很多是足部受凉后诱发的,此所谓“寒从足下生”。冬至节气后,寒气愈甚,应格外重视脚部保暖。除了穿好保暖鞋袜外,多活动是有效方法,虽然冬天不建议剧烈运动,但也不应完全不运动,行走是足部保暖的最佳办法。

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