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中医专家提醒:正确拍打这些经络,才能养生

2015年12月1日字号:T|T

如果你在大街上,看到公公婆婆在“自拍”,千万别觉得奇怪,他们是在进行拍打养生。广东省中医院传统疗法中心主任陈秀华介绍,通过拍打全身来健身自古以来就有,身体有很多穴位、经络,经常拍打的确能起到舒筋活血的保健功效。然而,许多人的“自拍”方式五花八门,到底要怎么拍才正确?让陈秀华主任来告诉你。



“拍打”也讲究顺序



中医有句话叫做“痛则不通,通则不痛!”人老了身体各部分就会逐渐出现这样那样的疼痛,这意味着经络或者血液循环出现问题,导致经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵。而适当地通过拍打经络养生,使得气血运行通畅,气血旺盛,身体的五脏六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡养,达到健身防病的目的


拍打的部位是不是可以随心所欲?陈秀华介绍,拍打养生也是要讲究章法的。“要顺着经脉的走向拍。例如拍打手臂内侧,应从上往下拍打;而拍打手臂外侧时,则反过来,要从下往上拍打。拍打双腿外侧时,应从上而下,而双腿内侧则从下往上。”陈秀华说,这也是根据中医的阴升阳降的理论为依据。只有拍打顺序正确,才能让气血运行更顺畅,效果更好。


另外,拍打时也有一定的技巧。除了拍打相应的部位,我们所用的拍打“工具”——手,也是分布着许多穴位,因此拍手也是其中常见的一种养生方式。拍打时的着力点要注意,一般在掌心。这里有劳宫穴,属手厥阴心包经,经常拍打刺激可以疏气化痰、醒神开窍。


陈秀华建议拍打前要先活动一下,注意控制拍打力度,一般有热、胀、酸、麻的感觉即可。别看别人拍打的时候声音很响,其实注重技巧了是只响不痛。特别是拍打腹背时多用虚掌——手心稍微拱起来。千万别实着用力拍,反而可能会伤到且感觉疼痛,患有骨质疏松的老年人用力拍打还可能导致骨折。若是起痧了,即皮下出现小的出血点,建议等该部位的痧退了才继续拍打。值得注意的是,发烧、急性传染病、急性炎症、严重的心脏病、高血压病、结核病、肿瘤、各种出血性疾病、骨折以及疮疖痈疽红肿者、孕妇等人群是不适合拍打养生的。




拍打这几处,提升免疫力



拍手


功效:可促进气血通畅,增加身体热度,从而增强体质,坚持拍手保健还能让头脑更清明。


方法:将十指分开,掌心对掌心、手指对手指均匀拍击。尤其注意掌心一定要拍击到。刚开始时力度可以稍微轻些,之后逐渐加重,以自身手掌能承受的疼痛度为准。注意,若太轻可能起不到刺激手掌反射区的作用。早晚各一次,每次5-10分钟。亚健康人群可以适当延长,不超过半小时。建议在早饭前或晚饭后半小时进行,若能边行走边拍手最好。


三焦经


功效:三焦经主一身之气。保持三焦经通畅,人体气顺了就不容易生病,提高免疫力。缓解积食、气血瘀结等问题。


方法:拍打三焦经比较简单,用对侧手掌从肩膀开始,沿着手臂外侧三角井行走路线向下拍打,直到手腕。若有痛点的地方可以多拍打。拍打完后再换另一边。每次8分钟左右。


膀胱经


功效:可治疗发热头痛、鼻塞、眼痛、腰背痛等症


方法:膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等。从头顶的百会穴开始,延至后背、臀部,于脚跟止。可用单手握拳自大椎沿脊柱向下慢慢捶打至腰骶,即尾骨处,把督脉和各脏腑在膀胱经的俞穴都捶打一遍。以手能尽量拍到处为佳,然后换侧进行,一般拍打5-10次即可。


提醒:“撞背”,一定要小心


除了用手拍击穴位之外,还有不少方法也能起同样的功效。时下的“撞树、撞墙”也是其中一种,只是拍打的工具不再是手而已。陈秀华表示,人体背部的脊柱及脊柱的两侧,分布着丰富的神经和许多重要穴位。主要是膀胱经,对于预防和缓解腰背酸痛有一定的保健作用。


但是由于此类撞击不好控制力度,太轻可能流于形式,而太重则可能造成损伤,若是老人骨质疏松,严重会造成脊椎、韧带和软组织损伤。建议在经过医生指导后再开始练习,如果撞完以后感觉不舒服,最好到医院做相应检查。


文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 宋莉萍

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